Dieta proteica

Una dieta proteica per perdere peso è un sistema di alimentazione ottimale per coloro che non rifiutano carne, pesce, ma sono pronti a incrociare facilmente i prodotti e i dolci della farina. L'uso di prodotti per la carne di nutrienti può aiutare con la perdita di peso? Cercheremo di saperne di più in modo più dettagliato.

L'essenza della dieta proteica

È noto che l'obesità è causata da depositi di grasso che sorgono a causa di una dieta inammissibile e sbilanciata. Per sbarazzarmene, devi cambiare la tua dieta. In questo caso, è necessario aumentare il consumo di proteine e ridurre al minimo l'uso di carboidrati. Non c'è nient'altro per il corpo che utilizza depositi di grasso inutili da utilizzare come fonti dell'energia necessaria.

Il menu è prodotto in modo che i prodotti prevalgano con un alto contenuto di proteine. Questo è pollo (petto), manzo in vitello o magro, tacchino, conigli, pesce, cottage e negozio di pollo. È interessante notare che la massa muscolare non diminuisce con un tale menu, ma al contrario, al contrario, può aumentare con uno sforzo fisico completo. La maggior parte delle diete include la perdita di peso a causa della perdita di umidità in eccesso e una diminuzione della massa muscolare, dovuta a una dieta sbilanciata. In questo caso vanno i grassi. Per inciso, la dieta viene utilizzata dagli atleti che aumentano i muscoli nel più breve tempo possibile e si sbarazzano dei depositi di grasso in eccesso.

Varie varianti della dieta proteica sono rappresentate da una notoria nutrizione e nota come dieta di Ducan, dieta Atkins, Maggie -Diet, dieta del Cremlino e dieta Malysheva. Tutti differiscono nella durata e hanno una serie di caratteristiche, ma contengono una grande quantità di alimenti proteici nella nutrizione, il che significa che richiedono un risultato affidabile del peso.

Vantaggi e svantaggi di una dieta proteica

Vantaggi

• Perdita rapida di peso fino a 5 kg in 7 giorni.
• Mancanza di sentimenti di fame. La proteina viene digerita a lungo nel corpo, il che significa che non ti senti affamato.
• Conservazione a lungo termine del risultato.

Difetti

• Una dieta sbilanciata che porta a un deterioramento delle condizioni di pelle, capelli e unghie.
• La possibilità di problemi in relazione allo svuotamento intestinale.

Controindicazioni

• Età di età superiore ai 45 anni. Il menu, ricco di proteine, peggiora la coagulazione del sangue e può portare a coaguli di sangue.
• Malattie renali.
• Gravidanza e allattamento.

Dieta proteica: regole importanti

1. La durata del sistema di alimentazione non deve superare i 15-30 giorni. La dieta non si ripete più di due volte l'anno.
2. I carboidrati complessi non possono essere completamente esclusi. 70-100 g di porridge (farina d'avena, riso o grano saraceno), che viene cucinato sull'acqua, può essere consumato per colazione o a pranzo. Le verdure fresche e la frutta sono consentite in quantità illimitate. Patate, melanzane e banane, uva, fichi escludono completamente.
3. Devi mangiare 4-5 volte al giorno.
4. Alcol, farina, dolci, zucchero, grassi e bevande gassate durante la nutrizione devono essere completamente rimossi dalla nutrizione.
5. Lo standard di acqua pura è di 2 litri al giorno. Ciò è necessario in modo che il normale processo di digestione degli alimenti proteici per evitare la disidratazione.

Dieta proteica per 7 giorni

Una regola importante è rispettare il menu specificato. Non puoi cambiare i giorni e i pasti. Offriamo un menu per una settimana di dieta proteica per la riduzione del peso. Una dieta dettagliata per ogni giorno rende più facile creare un menu da solo.

Lunedi

• Colazione. Meraviglioso caffè nero.
• Pranzo. 250 ml di succo di pomodoro.
• Cena. Uova cotte (solo proteine), 200 g cavolo bollito con olio d'oliva, succo d'arancia.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 200 g di pesce cotto o grigliato.

Martedì

• Colazione. Caffè naturale nero senza zucchero, cracker di segale.
• Pranzo. 250 ml di kefir o yogurt naturale.
• Cena. Pesce cotto o cotto (150 g), un'insalata fatta di verdure fresche (100 g).
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. Manzo magro cotto (150 g), kefir (150 g).

Mercoledì

• Colazione. Caffè naturale uhurale, cracker di segale.
• Pranzo. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 300 stufato con zucchine, carote ed erbe, 1 mela.
• > Snack pomeridiano. Yogurt da 250 ml.
• Cena. Manzo cotto (150 g), 2 cetrioli, proteine da 2 uova.

Giovedì

• Colazione. Caffè nero naturale senza zucchero.
• Pranzo. 250 ml di kefir.
• Cena. Alchi di uova cotti con due uova, 20 g di formaggio solido, 300 g di carote bollite.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 400 g di frutti (kiwi, mele, pere o arance).

Venerdì

• Colazione. Un'insalata fatta di carote grattugiate con olio vegetale (200 g).
• Pranzo. 250 ml di succo di pomodoro.
• Pranzo 250 g di pesce cotto o cotto, da 250 ml di succo d'arancia.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 400 g consentiti frutti.

Sabato

• Colazione. Caffè nero naturale senza zucchero.
• Pranzo. 250 ml di kefir.
• Cena. 300 g di pollo cotto, 100 g di kohl e carote.
• Snack pomeridiano. 250 ml di kefir.
• Cena. Un'insalata fatta di carote grattugiate con olio d'oliva (200 g), 2 uova cotte (solo proteine).

Domenica

• Colazione. Tè caldo (nero o verde).
• Pranzo. 250 ml di yogurt naturale.
• Cena. Carne cotta fatta di conigli o tacchino (200 g), verdure fresche (100 g).
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. 400 G mele o arance.

Oggi è possibile aggiungere riso cotto in piccole porzioni alla nutrizione. In questo modo puoi compensare il menu e renderlo più diversificato. Il menu dietetico proteico per 10 giorni è il seguente. Per la seconda colazione puoi mangiare alcune mele o arance.

Il primo giorno

• Colazione. Un bicchiere di latte, crostini fatti di pane di segale.
• Cena. 200 g di carne cotta, riso cotto (150 g), un'insalata fatta di verdure fresche (70 g).
• Snack pomeridiano. 150 g di formaggio cottage.
• Cena. 100 g di pesce cotto o cotto, insalata di verdure fresche da 150 g, succo di mela (100 ml).

Il secondo giorno

• Colazione. Caffè nero naturale senza zucchero, 30 g di formaggio solido.
• Cena. Carne di pollo cotta (150 g), riso cotto (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di kefir.
• Cena. Un'insalata di pomodori freschi, erbe e olio vegetale, 250 ml di succo di pomodoro.

Il terzo giorno

• Colazione. Tè verde senza zucchero, manzo cotto (100 g).
• Cena. Pesce al forno in un foglio (150 g), un'insalata di cavolo con carote (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt naturale.
• Cena. Riso bollito (150 g), 150 del mio succo di mela, 1 mela.

Il quarto giorno

• Colazione. Carne di pollo cotta (150 g), tè verde senza zucchero.
• Cena. Zuppa di verdure su brodo di carne (250 g), un pezzo di pane di segale.
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. Carne cotta (100 g), porridge di riso (100 g), succo di mela (100 mL).

Quinto giorno

• Colazione. 250 ml di latte, 50 g di Grenok.
• Cena. 1 patate al forno, un'insalata di carote di carote (100 g), pesce cotto (150 g).
• Snack pomeridiano. Yogurt naturale (250 ml).
• Cena. Baranina cotta (150 g), un'insalata fatta di verdure fresche con olio vegetale (100 g).

Sesto giorno

• Colazione. Caffè naturale uhurale, uovo cotto (proteina), pane a grana di pane.
• Cena. Carne cotta (100 g), riso cotto (100 g).
• Snack pomeridiano. Yogurt da 250 ml.
• Cena. Pesce bollito (150 g), insalata di frutta (100 g), succo d'arancia (150 mL).

Settimo giorno

• Colazione. Tè e caffè naturale senza zucchero.
• Cena. Insalata di verdure (150 g), riso cotto (100 g).
• Snack pomeridiano. 200 g di formaggio cottage.
• Cena. Baranina cotta (200 g), insalata di cavolo (150 g), succo d'arancia (150 ml).

Ottavo giorno

• Colazione. 250 ml di latte, crostini fatti di pane di segale.
• Cena. Riso cotto con verdure (300 g).
• Snack pomeridiano. Yogurt da 250 ml.
• Cena. Pollo cotto (200 g), cetriolo (100 g).

Nono giorno

• Colazione. Tè naturale o verde del caffè senza zucchero, 200 g di carne cotta.
• Cena. 150 g di pesce cotto o grigliato, carote grattugiate da 100 g condite con olio d'oliva.
• Snack pomeridiano. 250 ml di kefir.
• Cena. Carne cotta (150 g), riso cotto (100 g), succo d'arancia (100 mL).

Decimo giorno

• Colazione. 250 ml di latte, crostini fatti di pane di segale.
• Cena. Pesce cotto (100 g), un'insalata fatta di cetriolo e pomodori conditi con olio vegetale (100 g).
• Snack pomeridiano. 250 ml di yogurt naturale.
• Cena. Balanin cotto (200 g), un'insalata fatta di verdure fresche con erbe e olio (100 g).

Dieta di vitamina di scoiattolo

Un modo ben noto per perdere peso in cui si alternano i giorni in cui prendono alimenti proteici e vegetali. I principi di nutrizione secondo questo schema sono in dettaglio nella "nutrizione inglese". In alcune versioni di diete proteiche e vegetali, è vietato l'uso di prodotti lattiero -caseari o frutti di mare. Il modo più ottimale per perdere peso in questo caso è una dieta mista se puoi mangiare verdure con prodotti di frutta e proteine durante il giorno.

Dieta vegetale scoiattolo: opzione mista

Progettato per 6-10 giorni. Ti consente di perdere peso di 4-5 kg.

• Colazione. Koch 3 uova o frittata di 6 proteine.
• Pranzo. 1 pompelmo o 2 arancione.
• Cena. Carne cotta (200 g) cotta con succo di limone.
• Snack pomeridiano. Insalata di verdure fresche (cavolo con carote o cetrioli e pomodori) condita con olio d'oliva.
• Cena. Cotto e cotto in pesce in lamina (200 g).
• Prima di andare a letto - 1 arancione o 1 mela.

Diete proteiche: recensioni e risultati

Non è facile aderire alle regole della nutrizione, poiché il menu è snello e sbilanciato a causa della mancanza di carboidrati complessi sufficienti. Le diete proteiche sono ideali per coloro che non lasciano carne e sono pronti a rinunciare ai dolci a favore di carne, piatti di pesce e prodotti lattiero -caseari. Altrimenti, si deve considerare che ci sono spesso informazioni in base alle quali si verificano spesso secondo le quali è necessario ricominciare.